こんなときこそ！おうちで体操！

高齢の方は、「動かないこと（生活が不活発になること）」によって、身体や頭の動きが低下してしまいます。それにより、歩くことや身の回りの事など、普段の暮らしの動きにくくなったり、疲れやすくなったりして、フレイル（虚弱な状態）が進んでいきます。

フレイル（虚弱な状態）の進行を予防するためには、積極的に動かない時間を減らしていきましょう！

市では、自宅でできる体操を紹介していますので、活用ください！

いきいきデカボー体操オリジナル版（2008年）

柔軟体操とイスに座ったままできる簡単な筋力トレーニングの体操です。

市歌とデカンショ節をアレンジした曲に合わせて、さあ、「おうちで体操」しましょう！

・いきいきデカボー体操オリジナル版リーフレット

「おくちの体操」おくちの体操製作委員会（2011年）

お口をしっかり動かすことで、唾液の分泌をうながし、飲み込む力などの航空機能が高まります。航空機能が向上すると、誤嚥性肺炎などの予防にもつながります。普段から「口の渇き」や「むせること」が気になる方は、毎日続けて行いましょう。

いきいきデカボー体操リニューアル版（2014年）

現在、「いきいき倶楽部」や「いきいき塾」などで実施している体操です。

通常は、錘（おもり）バンドを使って行いますが、おうちでは何もつけずに行ってもかまいません。

ご自身の腕や足の重み（自荷重）があるので、負荷は十分です。曲に合わせ、ゆっくりゆっくり行いましょう。